7 روش برای مقابله با استرس ناباروری - نوای پرنده پارسی

به گزارش ، نکته جالب توجه در مورد باروری این است که استرس باعث ناباروری نمی شود. اگرچه یک مطالعه جدید نشان داد که بیش از 70 درصد از زنان اعتقاد دارند مسائل سلامت روان می تواند تأثیر منفی بر باروری داشته باشد، اما هیچ علمی پشت این عقیده وجود ندارد.

ناباروری معمولاً مربوط به سن، شرایط جسمی اساسی یا رفتار هایی است که به طور موقت با باروری تداخل می کند؛ بنابراین خودتان را به خاطر داشتن استرس سرزنش نکنید، اما نکته منفی در مورد سلامت روان و باروری این است که حتی اگر استرس باعث ناباروری نشود، نازایی اغلب باعث استرس می شود.

مطالعات متعدد نشان داده اند که ناباروری در زنان و مردان غالباً استرس، افسردگی و اضطراب را افزایش می دهد. در اینجا چند پیشنهاد برای مقابله با استرس ناباروری وجود دارد که می تواند به شما کمک کند:

برای مراقبت از خود باید کمی به فکر سلامت جسم و روان خود باشید و تمام زمان های اوقات فراغت خود را با انجام کار های مورد علاقه تان پر کنید؛ به گونه ای که فرصت برای فکر کردن به مسائل مربوط به ناباروری نداشته باشید. برای پر کردن اوقات فراغت می توانید کار های زیر را انجام دهید:

- ارتباط تان را با خانواده و دوستان بیشتر کنید

- به اندازه کافی بخوابید

- ورزش کنید

- کتاب بخوانید

- خرید کنید

- در کلاس های آموزشی شرکت کنید

تکنیک های یوگا، مدیتیشن و تنفس عمیق می توانند به کاهش استرس کمک کنند. آن ها تولید هورمون های استرس را کاهش می دهند و همچنین می توانند شانس بارداری شما را افزایش دهند. ماساژ درمانی هم یکی دیگر از روش های بسیار مؤثر در کاهش استرس بوده و باعث گردش خون و تقویت ذهن و بدن می شود.

بعد از شنیدن خبر ناباروی خواسته یا ناخواسته تمرکز و توجه شما به بچه دار ها بیشتر شود؛ معمولا خودتان را با دیگران مقایسه می کنید که فلانی دیرتر از ما ازدواج کرد، اما بچه دار شده است یا فلانی زودتر برای درمان اقدام کرد و جواب گرفت، اما ما همچنان در رفت و آمد دکتر هستیم و... باید به یاد داشته باشید که هیچ یک از زوجین یکسان زندگی نمی کنند و همه ما راه خودمان را دنبال می کنیم.

ناباروری احتمالا یکی از سخت ترین شرایط در زندگی است که باید طی کنید، اما این به معنای پایان خوشی های زندگی نخواهد بود. از زندگی فعلی تان لذت ببرید و سعی کنید از آنچه اکنون دارید بهترین استفاده را ببرید و ایمان داشته باشید که هیچ کار خداوند بی حکمت نیست.

عوامل استرس زا در افراد مختلف متفاوت است؛ رفت و آمد با افرادی که به تازگی بچه دار شده اند، تماشای فیلم های ناراحت کننده، معاشرت با افراد منفی باف و افسرده، گوش دادن به موسیقی های غمگین، تنهایی، عدم موفقیت شغلی یا تحصیلی و... از جمله عوامل استرس زایی هستند که استرس و ناراحتی افراد نابارور را تشدیده می کند؛ بنابراین برای حفظ آرامش و دوری از فشار های روانی بهتر است در طول دوره درمان از افراد و عواملی که باعث اضطراب شما می شود، دوری کنید.

یکی از بدترین محرک هایی که استرس ناباروری را تشدید می کند خواندن مطالب ضد و نقیض و غیرواقعی درباره یناباروری در اینترنت است. جستجوی اطلاعات بیش از اندازه درباره ناباروری در اینترنت می تواند به نوعی رفتار اجباری تبدیل شود که در این میان بعضی اوقات اطلاعات مفیدی پیدا خواهید کرد، اما گاهی یکسری اطلاعات غلط می تواند شما را نگران کند؛ بنابراین به جای آن که در اینترنت به دنبال راه درمان ناباروری باشید بهتر است به متخصص زنان و زایمان مراجعه کرده و سؤالات و ابهامات خود را از پزشک تان بپرسید.

صحبت کردن با افرادی که تحت درمان باروری قرار گرفته اند یا در حال انجام هستند، می تواند بسیار مفید باشد؛ مهم تر از همه این که می تواند به شما نشان دهد که تنها نیستید. مشورت کردن با افراد نابارور باعث می شود تا از تجربیات آن ها استفاده کرده و یا در معرفی یک پزشک خوب و حاذق به شما کمک کنند. همچنین تلاش های بی فایده، صبر و حوصله و موفقیت نهایی زوج های نابارور دیگر می تواند شما را به بچه دار شدن امیداوار کرده و سطح استرس تان را کاهش دهد.

طبیعی است که طیف گسترده ای از احساسات را در فرایند درمان ناباروری تجربه کنید، اما اگر احساسات شما شامل هر یک از علائم زیر در مدت زمان طولانی باشد، هیچ یک از روش های بالا نمی تواند به تنهایی در کنترل احساسات منفی به شما کمک کند؛ بنابراین حتما باید به یک روانپزشک متخصص مراجعه نمایید.

علائم این بیماری شامل موارد زیر است:

- از دست دادن علاقه به انجام فعالیت های روزمره

- غم و اندوه مداوم

- روابط بین فردی پرتنش (با شریک زندگی، خانواده، دوستان یا همکاران)

- سطح بالایی از اضطراب

- کاهش توانایی تمرکز در انجام کار ها

- تغییر در الگو های خواب (بی خوابی یا خواب بیش از حد)

- تغییر در اشتها (افزایش یا کاهش)

- افکاری در مورد مرگ یا خودکشی

- احساسات مداوم بدبینی، گناه یا بی فایده بودن

- عصبانیت مداوم

یک روانپزشک می تواند با ارائه مهارت ها و راه چاره های مناسب علائم فوق را در شما کاهش داده، روابط زناشویی شما را بهبود ببخشد و به شما در مقابله با مسائل عاطفی و روانی ناشی از ناباروری کمک کند.

منبع: تبیان

bestcanadatours.com: مجری سفرهای کانادا و آمریکا | مجری مستقیم کانادا و آمریکا، کارگزار سفر به کانادا و آمریکا